na mase jesc

nie jem cukrów prostych. Co zrobić by schudnąc w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch [...]

Jak chodzę na siłkę i gadam z ludźmi to większość z nich nie ma diety a jak już mają to taką na lajcie nie patrzą co do grama że tu tego brak tu to zmienić a tam dodać jedzą tyle białka i reszty ile trzeba i już... ale są tacy co ćwiczą już kilka lat i mówią że nigdy na żadnej diecie nie byli...tylko jedzą DUUUUUUUUUŻO...i dosłownie wszystko co [...]

aby zacząć budować masę musisz zacząć jesć na plus kcal teraz kolejna sprawa cykl na hgh sensowny to długi cykl widać że coś tam ćwiczysz , sylwetka sportowa lecz jeśli bys się przyłożył do diety i suplementacji to spokojnie te kilka kg jesteś w stanie wrzucić na sucho warto by też zrobić badania hormonalne i sprawdzić jak się sprawy mają

Nie bój się Kabo!! Zdrowo czy niezdrowo to ciężko ocenić. Przynajmniej jeśli chodzi o taką górę pieczywa :-) Znam osobiście dwie osoby, które zrobiły formę na kanapkach - jeden się odchudził, ale jadł naprawdę mało! Podobnie jak Drazekm. Po nocce w pracy: 10:30 herbata z miodem + szprot w pomidorach+ kromka chleba z masłem 12:30 zupa fasolowa [...]

Ostatnie pytanie. Czyli jeśli ja osiągnołem już wage która mnie nie zadowala a chce zwiekszyć masę mięsni nie muszę już jeść ogromnych ilości węgli (kasza ryż makaron) które dobrze buduja wage tylko powinienem trzymać ilość białka na około 2g na kilo dobrze rozumiem :?

[...] kalkulatory sa jakies wadliwe, przesadzilem z tymi wydatkami, jakos sobie poradze, mam nadzieje ze nie trzebacodziennie jesc piersi i ryby.. nie suplementuje sie z prostych powodow, pieniadz :P teraz uzbieralem na karnet na silownie na caly miesiac, wiec chce dobrze wystartowac, nie wiem czy redukowac czy robic mase, moze dac zdjecie pogladowe?

Bułki pszenne zamień na żytnie , staraj się zamieniać produkty na pełnoziarniste - aniżeli te z białej mąki - to że robisz mase nie oznacza że możesz jeść ,,śmieci" ponieważ jedyna masa jaka pójdzie w górę to ta z tkanki tłuszczowej a nie mięśniowa. A chyba nie na tym Ci zależy.

Ale 200-300g do kazdego posiłku na moją mase 65 kg?? Czy prócz stosowania sie do tej diety muszę jeść cos jeszcze tzn. jakies zwykłe posiłki?

w lato pracuje wiec nie mam jak dalej cwiczyc.. Robilem juz mase na efedrynie i jablczanach i bylem bardzo zadowolony...dobra sila na treningu pobudzneie...a jesc sie nie chce tylko na poczatku potem organizm juz wogole efki nie czuje;)ale wciaz dziala;)

Chcesz być silniejszy ? mieć większą mase ? wytrzymałość? To przeanalizuj wszystkie czynniki. Pierwszy z nich na który mało kto patrzy... jak przykładasz się do WF'u, jak wykonujesz ćwiczenia czy na "odwal się" i gramy w noge czy podchodzisz do tego powaznie, niby błaha sprawa ale to własnie WF w mlodym wieku poprawia sprawność i tam [...]

Musisz zacząć jeść będą kcal na plus zaczniesz łapać masę

[...] tego bialka w proszku? Czy nie mozna go zastapic po prostu jedzac odpowiednia zywnosc? Jestem troche uprzedzony do odzywek i one sa ostatecznoscia. Czy jak chce zbudowac mase, to musze to jesc? I co najlepiej laczyc, aby miesnie sie szybko regenerowaly? Kolega wyzej wskazal mi przyklady odzywek ale nic o nich nie napisal. Zalezy mi na [...]

[...] Cały czas nasuwają mi się nowe pytania bo widzę że tutaj profesjonalnie podchodzicie do odpowiedzi :D -czy możliwe są przyrosty siły na takiej diecie, jednocześnie gubiąc mase tłuszczową? nie mówię tutaj o jakiś wielkich wynikach, -jak podchodzić do lekkiego treningu Aerobowego na czczo? Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-24 19:58:05 [...]

na tylko co może być dla cb pocieszeniem to powiem Ci że też ćwiczę na ławeczce własnej roboty i sztandze gdzie mam 52 kg i jakoś leci ćwiczę pon sr pit sob ogień jest już od listopada a ćwiczyłem od września 2012 roku i powiem Ci że może nie ma efektów zabójczych ale wiem ze coś idzie i w siłę i masę i nic nie na próżno fakt że wspomagam się [...]

Carbo ci nie uzupełni Glikogenu odrazu, pozatym jesli robisz sucha mase to gdzie ty biegasz na czczo przecieżwtedy masz taki katabolizm i zżera ci miecho na maxa . o Proces odbudowy glikogenu przebiega najintensywniej w pierwszych godzinach po zakończeniu wysiłku. Skuteczność tego procesu zależy między innymi od ilości i jakości dostarczonych [...]

Wycinek z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz": "Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]

Ćwiczę w domowych warunkach bo w mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni. Pisząc o podbijaniu kalorii co masz na myśli. Jeżeli chodzi o jedzenie to mogę jeść cały dzień (nawet kumple się ze mnie śmieją że ma bez denny żołądek). Piszcie o wszystkim dzięki czemu mogę przybrać masę.

[...] tluste sa ? Jak juz uloze dobra diete to sprawdze ile wyjdzie bialka tluszczy i wegli i napisze tu :) 3 litry wody dziennie wystarczy ? aha i zapomnialem dodac ze jak lapie mase to idzie tez tluszczu troche a chcialbym go jak najmniej , jeszcze jedno jak uwzglednic 25minut treningu hiit w tej diecie ? Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-05-31 [...]

Wydaje mi się, że jest tam dużo tłuszczu. Jedz chude mięso i twarogi. Zresztą sam wiesz co masz jeść aby zaspokoić głód i zachować sprawność. Sam teraz próbuję się rzeźbić i wiem jakie to trudne. Wszystko to prawda, ale takie to życie. Jem co żona daje, nie mam wielkiego wyboru. Reguluję trochę ilością. Ja zawsze byłem gruby za wyjątkiem okresu [...]

[...] 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc weglowodanow przez caly dzien, ew. moze to byc niewielka tendencja znizkowa(coraz mniej weglowodanow w miare zblizania sie do [...]